ধাপ
1: নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করুন।আপনি যদি' আগে একটি পাহাড়ে সাইকেল চালিয়ে থাকেন তবে আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে এটি শারীরিকভাবে ব্যাথা করে এবং অনেক পরিশ্রম করতে হয়। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে বাইক থেকে নেমে পাহাড়ের উপরে হাঁটতে চান, তাহলে আপনাকে প্রথমে একটু মানসিক প্রস্তুতির প্রয়োজন হবে!
স্বীকার করুন যে চড়াই চড়াই বেশি পরিশ্রম। একবার আপনি মানসিকভাবে এটির সাথে লড়াই করা বন্ধ করলে, আপনি আপনার শরীরকে অনুপ্রাণিত করতে এবং কীভাবে আপনার উপর রাইডটি সহজ করতে হয় তা শিখতে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন।
পাহাড়ের চূড়ায় এটি তৈরি করার চ্যালেঞ্জ সম্পর্কে উত্তেজিত হন। এটি এমন কিছু যা আপনি' করতে যথেষ্ট সক্ষম এবং নিজের কাছে এটি প্রমাণ করা যন্ত্রণার মধ্যে অনেক মজার হতে পারে!
দ্রুত যাওয়ার আশা করবেন না। এটি অবাস্তব এবং সম্ভবত আপনার আগে' শুরু হয়নি।
পার্বত্য অঞ্চলে সাইকেল চালানোর আপনার শরীরের উপকারিতা বুঝুন। পাহাড়ি ভূখণ্ড আপনার শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে অক্সিজেন ব্যবহার করতে শিখতে সাহায্য করে আপনার ফিটনেসের স্তর তৈরি করে। এছাড়াও, একটি বাইকে পাহাড়ে আরোহণের প্রক্রিয়াটি বিভিন্ন পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে যখন আপনি সর্বাধিক শক্তি বজায় রাখতে বাইকে ঘুরে বেড়ান। আরোহণ আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে দেয়, এবং অবতরণ আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে দেয়, প্রতিটি পাহাড়ে একটি নিখুঁত ব্যায়াম ওয়ার্কআউট প্রদান করে।
2: বাইকের সিটে (বা স্যাডেল) বসে পাহাড়ে আরোহণ শুরু করুন।আপনার ওজন পিছনে রাখুন এবং হ্যান্ডেলবারগুলি উপরে এবং কেন্দ্রের কাছাকাছি রাখুন। সর্বাধিক শ্বাস নেওয়ার জন্য আপনার হাত কেন্দ্রের স্ট্রর্ন থেকে প্রায় 2-3 ইঞ্চি (5-7.5 সেমি) হওয়া উচিত। যদি আপনার বুক খোলা থাকে এবং কাঁধ পিছনে থাকে তবে আপনি আরও সহজে শ্বাস নিতে সক্ষম হবেন।
3: এর জন্য আপনাকে আপনার শরীরকে নিচু রাখতে হবে এবং আপনার কনুই নীচু রাখতে হবে তবে সহজে শ্বাস নেওয়ার জন্য আপনার বুক খোলা রাখতে এবং আপনার উপরের শরীরকে শিথিল রাখতে সামান্য নির্দেশিত।
4: পাহাড়ের চূড়ার দিকে, আসন (স্যাডল) থেকে উঠে দাঁড়ান।এই মুহুর্তে, আপনার শরীরের সমস্ত ওজন ব্যবহার করুন যাতে আপনাকে প্যাডেলের উপর শক্তভাবে ধাক্কা দিতে সহায়তা করে। বসে থাকার চেয়ে উঠে দাঁড়াতে অনেক বেশি শক্তি লাগে, তাই এই কৌশলটি বেশি ব্যবহার করবেন না; খাড়া পাহাড়ের শেষ অংশ পর্যন্ত এটি রাখুন। আপনার হাত এখন ব্রেক লিভারের উপরে বসতে হবে।
আপনার পা দিয়ে সময়মতো শরীর নাড়াচাড়া করুন। ভাল শ্বাস নিতে সাহায্য করার জন্য আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার বুক খোলা রাখুন।
5: চড়াইগাড়ি গিয়ার কিভাবে স্থানান্তর করতে হয় তা শিখুন।এই গিয়ারগুলি ব্যবহার করার জন্য রয়েছে, এবং আপনি যদি সেগুলি কার্যকরভাবে পরিবর্তন করেন তবে তারা অবশ্যই অতিরিক্ত শক্তি দিয়ে আপনাকে সহায়তা করবে। যাইহোক, একটি পাহাড়ে আরোহণের সময় গতি এবং শক্তি পরিবর্তন করার একটি পদ্ধতি হিসাবে গিয়ারগুলি পরিবর্তন করতে কেমন লাগে তা অভ্যস্ত করার জন্য অনুশীলনের প্রয়োজন, তাই হতাশ হবেন না, কেবল এটি অনুশীলন চালিয়ে যান।
প্রতিটি ভূখণ্ডের গ্রেডিয়েন্ট পরিবর্তনের পূর্বে বা তার ঠিক আগে গিয়ারগুলি পরিবর্তন করুন, আপনি ইতিমধ্যে প্রতিটি গ্রেডিয়েন্টে পৌঁছানোর পরে নয়। আপনি গিয়ার পরিবর্তন করার সময় পেডেলিং চালিয়ে যান, যাতে গতি বজায় থাকে। লক্ষ্য হল আপনার প্রচেষ্টা যতটা সম্ভব অবিচল রাখা।
চড়াইতে যাওয়ার জন্য একটি নিম্ন গিয়ারের প্রয়োজন (আপনাকে' নিচে যাওয়ার জন্য উচ্চ গিয়ারের প্রয়োজন হবে)।
6: অনুশীলন করতে থাকুন। এই কৌশলটি প্রথম কয়েকটি চেষ্টার জন্য সহজ হবে না কিন্তু অধ্যবসায় করা গুরুত্বপূর্ণ।এই কাজটি করলেই আপনি বাইকে পাহাড়ে আরোহণের অনুভূতি শিখতে পারবেন এবং সর্বনিম্ন প্রচেষ্টায় সর্বাধিক শক্তি অর্জনের জন্য বাইকে আপনার শরীরের ওজন বদলানোর সঠিক সময় শিখবেন।
ছোট পাহাড় দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ট্রায়ালগুলিকে আরও উঁচুতে বাড়ান।
7: খাড়া পাহাড়ের সাথে লো গিয়ার ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।একবার আপনি সাইকেলে পাহাড়ে আরোহণের সাথে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করলে, অর্থনৈতিকভাবে পাহাড়ে আরোহণের কৌশল শিখুন। এই কৌশলটির জন্য আপনাকে বসে থাকতে হবে এবং কম গিয়ার ব্যবহার করতে হবে এবং বেশির ভাগ সময় দাঁড়ানোর উপর নির্ভর করবেন না:
নিয়মিত এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।
পাহাড়ে ওঠার প্রাথমিক পর্যায়ে এটি ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে রাখুন। এটি'টা রেস নয়, এটি আপনার শক্তির ব্যবহারকে সাশ্রয়ী করার বিষয়ে।
নিম্ন গিয়ার নির্বাচন করুন যা এখনও যুক্তিসঙ্গতভাবে দ্রুত পেডেলিং করার অনুমতি দেবে।
উঠে বসুন এবং হ্যান্ডেলবারের বাইরের প্রান্ত ধরে রাখুন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনার শ্বাস একটি খোলা বুকের দ্বারা সহজতর করা হয়েছে।
একবার পাহাড়টি আরও শক্ত হয়ে গেলে, এবং আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি' ব্যবহার করার জন্য কোন নিম্ন গিয়ার বাকি নেই, ব্রেক হুডগুলিতে আঁকড়ে ধরুন। পেডেলিং করার সময় আপনাকে আরও শক্তি দিতে তাদের টানুন।
শুধুমাত্র এখন প্রয়োজন হলে সংক্ষিপ্তভাবে দাঁড়ানো ব্যবহার করুন। এই মুহুর্তে, আপনার স্বজ্ঞাতভাবে জানা উচিত যে আপনার শক্তির সর্বাধিক অর্থনৈতিক ব্যবহারের জন্য বাইকে দাঁড়ানো এবং বসার সংমিশ্রণে আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কী মনে হয়।
একটি স্থির, ছন্দময় আরোহণের দিকে মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে এই পাহাড়ে টেনে আনার জন্য চাকার প্রতিটি বাঁককে সর্বাধিক করে তোলে। এই ধরনের ধীরগতির কিন্তু শক্তিশালী রাইডিং আয়ত্ত করতে সময় নেয় কিন্তু' এটি দক্ষ এবং দীর্ঘ রাইডের জন্য ভালো, যেমন পাহাড়ি দেশ দিয়ে দীর্ঘ দূরত্বে ভ্রমণ করার সময়। পাহাড়ে উঠে দাঁড়ানোর জন্য যে পদ্ধতির প্রয়োজন হয় সেটি ব্যবহার করার চেয়ে আপনার ক্লান্ত হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম।
8: পালাক্রমে, মোড়ের বাইরের দিকে দীর্ঘ পথ নিন।এটা অযৌক্তিক মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি' এভাবে কম গতি হারাবেন।
9: পাহাড়ের চূড়ায় বিশ্রাম নিন।একটি বিশেষভাবে কঠোর পাহাড়ে আরোহণের জন্য, একটি সংক্ষিপ্ত পাহাড়ের চূড়ায় বিশ্রাম হতে পারে, বিশেষত যখন নিজেকে এটিতে অভ্যস্ত হওয়ার প্রশিক্ষণ দিন।
10: সাবধানে নামা। রাস্তায় গাড়ি, পথচারী, প্রাণী এবং বস্তুর মতো বাধাগুলির জন্য সতর্ক থাকুন।খুব দ্রুত নিচে নামবেন না – গতি ফিরিয়ে আনতে এবং আপনার সিটে সোজা হয়ে বসতে আপনার উভয় ব্রেক ব্যবহার করুন, যাতে আপনার শরীর একটি"এয়ার ব্রেক" .
আপনি যদি' একটি পাহাড়ী বাইকের ট্রেইলে অমসৃণ ভূখণ্ডের উপর দিয়ে নামতে থাকেন, তবে সিট থেকে নেমে বাইকটিকে আপনার জন্য সমস্ত বাধা নিতে দেওয়াই উত্তম। যত বেশি খাড়া হবে, সামনের দিকে তাকানোর সময় আপনার ওজন তত বেশি পিছনে রাখা উচিত।
