আপনি যখন নিজের বাইকে অনেক মাইল লগইন করছেন, সেই দীর্ঘ সময় কাটছাঁটে আপনার জয়েন্টগুলি এবং তাদেরকে সমর্থন করে এমন পেশীগুলিতে টোল নেওয়ার উপায় রয়েছে। এটির লড়াইয়ের একটি উপায় সাইক্লিংয়ের মরসুম শুরু হওয়ার আগে কিছুটা ইনডোর শক্তি প্রশিক্ষণ।
এই ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা উপরের পায়ে গ্লুটস এবং পেশী গোষ্ঠীগুলি একটি সাইক্লিস্টের পাওয়ার উত্সে শক্তি তৈরি করে । এটি শরীরের উপরের অংশগুলিতে ধৈর্য বাড়ায় যা সাধারণত বর্ধিত রাস্তার মাইল রাখলে সাধারণত ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
এখানে রোড সাইক্লিংয়ের প্রশিক্ষণ কীভাবে করা যায় তার সাধারণ ওভারভিউ
পায়ের পেশীগুলিতে শক্তি বৃদ্ধি করুন যা পাহাড়গুলিকে মোকাবেলা করতে এবং মাথার পাতাগুলি গ্রহণের জন্য আপনার সাইক্লিং শক্তি সরবরাহ করে।
ঘাড়ে, কাঁধে, বাহুতে, কব্জিতে এবং হাতেগুলিতে স্ট্যামিনা তৈরি করুন, পাশাপাশি হাঁটু - এমন অঞ্চলগুলি যা দীর্ঘ দিন ধরে চলা সেরে অস্বস্তি হওয়ার আশঙ্কা রয়েছে।
কিছু মূল অনুশীলনের সাথে আপনার ভারসাম্য উন্নত করুন; স্যাডলে দুর্দান্ত মূল স্থিতিশীলতার সাথে চালকরা সর্বাধিক শক্তি বাইকে শক্তিতে পরিচালিত করতে পারে।
আপনার কার্ডিও ছড়িয়ে দিন। প্রচুর পাহাড় অন্তর্ভুক্ত নিয়মিত সাইক্লিং সেশনগুলির সাথে এই অনুশীলন পরিকল্পনাটি পরিপূর্ণ করুন।
যে কোনও প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তার বা শংসাপত্রপ্রাপ্ত প্রশিক্ষণ পেশাদারের সাথে চেক ইন করুন।
