গড় গতি সাইকেল চালকদের জন্য একটি মূল সংখ্যা - এটি' বোঝা সহজ এবং আপনার রাইডিং পারফরম্যান্সের জন্য একটি বেঞ্চমার্ক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
যাইহোক, এমন অনেকগুলি ভেরিয়েবল রয়েছে যা আপনার গড় গতিকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই একজন রাইডারের গতির সাথে অন্য রাইডারের গতির তুলনা করা, অথবা এমনকি আপনার নিজের গতিকে একদিন থেকে পরের দিনের সাথে তুলনা করা সবসময় নয়' সঠিক
যাইহোক, দ্রুত বাইক চালানো একটি লক্ষ্য যা আমরা অনেকেই অর্জন করতে চাই, তাই আপনি আপনার গড় সাইকেল চালানোর গতি উন্নত করতে কী করতে পারেন?
একটি ভাল গড় গতি কি?
1. পাহাড়ী প্রতিনিধি
কাছাকাছি একটি ছোট পাহাড় খুঁজুন এবং কিছু পুনরাবৃত্তি করুন। সাইকেল উপরে এবং তারপর ফ্রিহুইল নিচে - x 10 পুনরাবৃত্তি করুন (যত সময়ে অনুমতি দেয়)। আপনি ডাউনগিয়ার না করে বজায় রাখতে পারেন এমন কঠিন গিয়ারে এটি করুন। হিল রিপ আপনার পা দ্রুত শক্তিশালী হতে সাহায্য করবে;
একটি উচ্চ ক্যাডেন্সে রাইড করুন - আপনার সাধারণ রাইডগুলিতে, আপনি যা ব্যবহার করেন তার চেয়ে সহজ গিয়ার ব্যবহার করুন এবং উচ্চ প্যাডেল হারে সাইকেল চালান। উচ্চ ক্যাডেন্স আপনার পাকে দ্রুত আরামদায়কভাবে চলাফেরা করতে প্রশিক্ষণ দেয়।
2. আরো প্যাডেল
10 এর জন্য একটি সহজ স্টার্টার, এটি। কিন্তু এটা সত্য যে নতুনদের তুলনায় বেশি অভিজ্ঞ সাইক্লিস্টরা বেশি সময় পেডেল চালায়। এটি আংশিকভাবে ফিটনেসের জন্য নিচে, তবে সামনের রাস্তা পড়তে সক্ষম হওয়া এবং বাইকে আত্মবিশ্বাসী বোধ করা। এবং এটি মূলত আউট হওয়ার এবং আরও রাইড করার জন্য ধন্যবাদ – কপি ভুল ছিল না।
3. একটি দলে চড়ুন
রাস্তায় পুরুষ ও মহিলা সাইকেল আরোহী
অন্য রাইডারের খসড়া তৈরি করা - বা একটি দলের সাথে রাইডিং - আপনার গড় গতি উন্নত করার একটি নিশ্চিত উপায়।
একটি গ্রুপে রাইডিং আপনার গড় গতি উন্নত করার একটি নিশ্চিত উপায় হতে পারে।
আপনি যদি অন্য রাইডারদের সাথে থাকেন, তাহলে চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রণোদনা রয়েছে, যাতে আপনি পতাকা দেখাতে শুরু করলেও আপনি হ্যাং ইন এবং চালিয়ে যেতে পারেন। একইভাবে, আপনি যদি সতেজ বোধ করেন তবে আপনি গতি সেট করতে পারেন এবং আপনার সহকর্মী রাইডারদের দ্রুত চলতে সহায়তা করতে পারেন।
4. আরও অ্যারো পান
রোড সাইকেল চালক ড্রপসে দ্রুত রাইড করে, বায়ু প্রতিরোধের পরিমাণ কমাতে অ্যারো পান যা আপনাকে অতিক্রম করতে হবে। রবার্ট স্মিথ / তাৎক্ষণিক মিডিয়া
দ্রুত রাইড করার ক্ষেত্রে আরও বেশি অ্যারো পাওয়া একটি প্রধান কারণ। প্রায় তিন-চতুর্থাংশ ড্র্যাগ আপনার কাছ থেকে আসে, আপনার বাইক নয়, তাই এর মানে এই নয় যে আপনাকে একটি নতুন অ্যারো বাইক বা ডিপ-সেকশন চাকার জন্য একটি ভাগ্য ব্যয় করতে হবে।
10mph/16kph এর উপরে উঠলে ঘর্ষণ না হয়ে বাতাসের প্রতিরোধ ক্ষমতা আপনার গতি কমিয়ে দেয়, তাই কম গতিতেও এটি গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার অ্যারোডাইনামিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে আপনি যা করতে পারেন তা হল আপনার ফ্রন্টাল প্রোফাইল কমানো। সহজ কথায়, এর অর্থ হ্যান্ডেলবারের উপর দিয়ে আরো নিচে নামা, ড্রপগুলিতে চড়া এবং সম্ভবত স্টেমটি নামানো, যদি আপনি এটি করতে পারেন এবং বাইকে আরামদায়ক থাকতে পারেন।
আপনি যদি আরও আক্রমনাত্মক অবস্থানে আরামদায়ক না হন তবে বারটি ড্রপ করা একটি ভাল ধারণা নাও হতে পারে। শীর্ষ প্রশিক্ষকরা দেখতে পান যে ট্রায়াথলেট এবং টাইম ট্রায়ালস্টরা সামগ্রিকভাবে ধীর হতে পারে যদি তারা খুব কম হয় এবং ধারাবাহিকভাবে অ্যারো পজিশন ধরে রাখতে না পারে।
5. ইনডোর প্রশিক্ষণ
মহিলা সাইক্লিস্ট টার্বো ট্রেনারে চড়ে
যদি আপনার সময় আঁটসাঁট হয়, তাহলে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণের জন্য বাড়ির ভিতরে অশ্বারোহণ একটি ভাল উপায়।
ইনডোর সাইকেল চালানোর অনেক সুবিধা রয়েছে। প্রথমত, এটি রাস্তায় চড়ার চেয়ে বেশি নিয়ন্ত্রিত পরিবেশ, তাই আপনি আবহাওয়া, ট্র্যাফিক বা ভূখণ্ড নিয়ে চিন্তা না করে আরও কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন৷
6. বিরতি চেষ্টা করুন
আপনি যখন আপনার টার্বোতে থাকেন, তখন আপনার ফিটনেস বাড়ানোর জন্য ইন্টারভাল ট্রেনিং একটি দুর্দান্ত উপায়, বিশেষ করে যদি আপনার সময় কম থাকে।
আপনি রাস্তাতেও ব্যবধানে রাইড করতে পারেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি নিরাপদ জায়গা বেছে নিয়েছেন এবং অন্যান্য রাস্তা ব্যবহারকারীদের সতর্ক থাকুন।
7. আরোহণের অনুশীলন করুন
অনেক লোক আরোহণের জন্য লড়াই করে এবং এটি আপনার গড় গতিতে একটি বড় গর্ত তৈরি করতে পারে।
পাহাড়ের পুনরাবৃত্তি আরোহণে আরও ভাল হওয়ার একটি ভাল উপায়। এমন একটি পাহাড় বেছে নিন যা আপনাকে আরোহণ করতে কয়েক মিনিট সময় লাগবে এবং এটি আরোহণের চেষ্টা করুন, যতটা সম্ভব বসে থাকুন। প্রয়োজনে শীর্ষে একটি বিরতি নিন, নীচের দিকে রাইড করুন এবং আপনার যথেষ্ট না হওয়া পর্যন্ত আরও কয়েকটি বাঁকের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
8. একটি টেলওয়াইন্ড বাড়িতে রাইড
এটা সুস্পষ্ট কিন্তু একটি টেইলওয়াইন্ড কতটা সহজ রাইডিং অনুভব করে তার একটি আশ্চর্যজনক পার্থক্য করতে পারে। এটি বিশেষভাবে সত্য যদি আপনি একটি যাত্রার শেষের দিকে যাচ্ছেন এবং কিছুটা ক্লান্ত বোধ করছেন। যখন আপনার শক্তি কম থাকে এবং বাড়ি ফেরার চেষ্টা করে তখন কয়েক ঘন্টার জন্য একটি কঠিন মাথার বাতাসের সাথে লড়াই করা সত্যিই হতাশাজনক বোধ করতে পারে।
একটি বাতাসের দিনে আবহাওয়ার পূর্বাভাস পরীক্ষা করা এবং কোথায় রাইড করতে হবে তার পরিকল্পনা করা মূল্যবান, যাতে আপনি ফ্রেশ থাকাকালীন একটি হেডওয়াইন্ডের মধ্যে রাইড করতে পারেন এবং ফেরার পথে নিম্নলিখিত বাতাস নিতে পারেন৷
9. আপনার খাওয়ানো নিচে পান
মহিলা সাইক্লিস্ট একটি জলের বোতল ভর্তি করছেন৷
হাইড্রেটেড এবং ভাল খাওয়ানো একটি যাত্রায় bonking এড়াতে থাকুন. তারা মুর / গেটি ইমেজ
বাইক চালানোর সময় সঠিকভাবে খাওয়ানো এবং জল দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সবচেয়ে খারাপভাবে, আপনি ভয়ঙ্কর বঙ্কে ভুগতে পারেন, যেখানে আপনার শক্তি সম্পূর্ণভাবে ফুরিয়ে যায় এবং ধীরে ধীরে ক্রল হয়। কিন্তু এমনকি শরীরের পানির দুই শতাংশ ক্ষতি আপনার কার্যক্ষমতা হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে, তাই হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
নিয়ম হল আপনার শক্তি এবং তরল মাত্রা বজায় রাখার জন্য অল্প এবং প্রায়ই খাওয়া এবং পান করা।
10. আপনার বাইক রক্ষণাবেক্ষণ করুন
কীভাবে আপনার চেইন পরিষ্কার রাখবেন
আপনার ড্রাইভট্রেনের দক্ষতা উন্নত করতে আপনার চেইন পরিষ্কার রাখুন।
আপনার বাইক পরিষ্কার করা একটি বিশেষ মজার কাজ নাও হতে পারে, তবে এটি আপনার দক্ষতার জন্য একটি বাস্তব পার্থক্য আনতে পারে।